為什么吃完飯就會(huì)困？飯困“飯困”背后有哪些異常信號(hào)？《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)專家解讀，并支招如何緩解。經(jīng)常建議

　　受訪專家：哈爾濱市第一醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師 周大亮

　　為什么吃完飯就會(huì)困？排查

　　關(guān)于餐后犯困，有一種說(shuō)法是種病：胃腸為了消化大量食物，暫時(shí)“占用”大腦的飯困血氧，腦部供血減少而起。經(jīng)常建議

　　其實(shí)，排查大腦沒(méi)那么脆弱，種病它有自我調(diào)節(jié)機(jī)制，飯困不會(huì)因?yàn)橐活D飯就缺血了。經(jīng)常建議這種“困”是排查正常生理現(xiàn)象，是種病多方面因素引發(fā)的。

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　　餐后血糖升高

　　飽餐后，飯困尤其是經(jīng)常建議攝入較多主食后，血糖會(huì)快速升高，排查機(jī)體釋放大量胰島素。

　　胰島素會(huì)刺激體內(nèi)的蛋白質(zhì)合成，順帶著讓色氨酸大量增加并輸送至大腦；色氨酸隨后轉(zhuǎn)化成5-羥色胺，再形成褪黑素，難免會(huì)讓人感到困倦。

　　副交感神經(jīng)興奮

　　食物可刺激副交感神經(jīng)亢進(jìn)，使其在增強(qiáng)消化功能的同時(shí)，引起血管舒張、心率減慢、呼吸減慢、血壓下降，人就會(huì)犯困。

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　　身體產(chǎn)生“飽足感”

　　食物進(jìn)入胃內(nèi)，為刺激胃酸、膽汁等消化液分泌，小腸分泌的膽囊收縮素會(huì)增加。這種激素是身體的一種飽足信號(hào)，還可激活管理睡眠的大腦分區(qū)，讓人產(chǎn)生困意。

　　經(jīng)常“飯困”，當(dāng)心5種病

　　如果飯后犯困頻繁、程度重，或伴隨其他癥狀，如頭暈、乏力等，可能與以下疾病有關(guān)。

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　　餐后低血壓

　　這是老年人容易出現(xiàn)的一種情況，尤其是糖尿病、高血壓、帕金森病、血液透析患者，飯后易頭暈、乏力、眼前發(fā)黑，甚至出現(xiàn)暈厥。

　　建議這類人群餐前、餐后半小時(shí)和1小時(shí)各量一次血壓，如有以下情況之一，為餐后低血壓：

• 　　收縮壓（高壓）下降20毫米汞柱；

• 　　餐前收縮壓大于100毫米汞柱，但餐后降至90毫米汞柱以下；

• 　　餐后血壓輕微降低，但開(kāi)始頭暈、乏力。

　　血糖異常

　　胰島素分泌遲緩的糖尿病患者，血糖升高時(shí)，胰島素并不能及時(shí)分泌。進(jìn)食后，當(dāng)血糖開(kāi)始下降時(shí)，胰島素才開(kāi)始大量分泌，此時(shí)在其作用下，血糖進(jìn)一步下降，就會(huì)導(dǎo)致餐后低血糖。

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　　甲狀腺功能減退

　　這類人群甲狀腺激素分泌量過(guò)少，不足以維持正常生理功能，身體較難興奮起來(lái)，本身就容易嗜睡、經(jīng)常犯困，或表情遲鈍、講話節(jié)奏慢，往往在飯后更嚴(yán)重。

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　　睡眠呼吸暫停綜合征

　　夜間睡眠時(shí)反復(fù)缺氧（打鼾、呼吸暫停）會(huì)導(dǎo)致白天“代償性困倦”。這類患者即使睡眠時(shí)間充足，仍會(huì)因腦部長(zhǎng)期缺氧，在飯后身體需氧量增加時(shí)出現(xiàn)嚴(yán)重困倦。

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　　心臟疾病

　　由于飯后血液集中胃腸道，供應(yīng)心臟的血液減少，心臟存在問(wèn)題的人可產(chǎn)生心慌胸悶、乏力困倦等情況。

　　美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，白天總犯困的老年人，特別是女性，患心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加了66%，心源性猝死風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增高。建議常飯后犯困的老年人應(yīng)定期做心臟體檢。

　　這些情況應(yīng)及時(shí)就診，通過(guò)治療改善癥狀。

　　4個(gè)細(xì)節(jié)緩解飯后困倦

　　排除疾病因素，仍經(jīng)常感到飯后困倦，可試試調(diào)整以下生活細(xì)節(jié)。

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　　控制飯量

　　每餐吃七分飽，能有效減輕消化壓力，減少腹脹帶來(lái)身體上的疲乏感?？蛇m當(dāng)減少淀粉類主食的總量，把一部分精細(xì)主食換成粗糧、豆類或薯類。

　　含糖量高、高脂肪食物會(huì)造成血糖水平驟然升降，增加嗜睡感，要盡量少吃。

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　　飯后散步

　　飯后散步10分鐘就能提高血液中的氧含量，讓人更有活力，還有益于促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而加快消化過(guò)程，克服飯后困倦。

　　曬曬太陽(yáng)

　　日光決定了身體的自然晝夜節(jié)律和睡眠-覺(jué)醒周期。處在昏暗的光線下，身體開(kāi)始生成褪黑素，讓人感覺(jué)疲倦；在明亮的自然光線下，人會(huì)感到更警覺(jué)、清醒。

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　　適當(dāng)午睡

　　午餐后難以保持清醒，打個(gè)盹或許是最好的解決辦法。研究表明，午睡會(huì)對(duì)身體和精神表現(xiàn)產(chǎn)生積極影響，同時(shí)提高反應(yīng)能力。午睡時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，以半小時(shí)為宜。